Olá Divas, hoje eu vim falar para vocês desses alimentos, que muitas das vezes temos em casa ricos em biotinas poderosos alimentos para a saúde de nossos cabelos unhas e pele. 

A Biotina também conhecida como vitamina B8, vitamina B7, ou vitamina H,  é uma das vitaminas que fazem parte do Complexo B. Essencial para o ser humano, e por se tratar de um composto hidrossolúvel (absorvido pelo intestino e levado aos tecidos através da circulação), precisa de reposição diária, já que o corpo não pode armazená-la, por isso faz com que o excesso seja expelido na urina.

A biotina trabalha no organismo como uma enzima, processando as gorduras, açúcares, proteínas e carboidratos, gerando energia para o corpo e produzindo ácidos que mantém a pele, as unhas e os cabelos em bom estado. Ela também atua no sistema nervoso como calmante.

Alimentos mais ricos em Biotina que encontramos nos mercados Brasileiros com facilidade. 

Comece a consumir esses alimentos para ter uma pele, cabelos e unhas saudáveis.

 

Frutas vermelhas como o morango e a framboesa são ótimos exemplos de alimentos ricos em biotina, já que além de serem uma delícia, são bem acessíveis para todo mundo. Para realmente ter uma fruta rica em biotina, vale a pena gastar um pouco mais com um alimento orgânico.

A minha dica é que você plante os seus próprios morangos, você paga uma mixaria pelas sementes, melhoria o seu ar, tem um alimento livre de agrotóxicos e rico em biotina. 

Frutas ricas em Vitaminas C

Esta vitamina ajuda na produção de colágeno que fortalece os vasos capilares responsáveis por abastecer os fios de cabelo com oxigênio e nutrientes, substâncias fundamentais para o seu crescimento.  

Os abacates são um segredo de beleza milenar devido à sua alta concentração de ácidos graxos essenciais, vitaminas B e E, que funcionam em nível celular para proteger e fortalecer o cabelo.

A vitamina B é essencial para o crescimento do cabelo. A vitamina E ajuda a reparar danos no couro cabeludo, o que pode retardar ou impedir o crescimento dos fios.

Comer abacate e usá-lo regularmente como máscara capilar são formas de garantir o cabelo saudável com o crescimento esperado de cerca de um centímetro a cada mês.

Cenoura

A Cenoura é um dos vegetais mais completos que encontramos hoje em dia, ela ajuda muito na qualidade da pele e também a prevenir várias doenças já que é rica em nutrientes, e entre eles está a nossa querida biotina!

A acelga tem diversos benefícios para a nossa saúde e ajuda até mesmo a prevenir o câncer, quem tiver a oportunidade de pesquisar um pouco mais sobre ela eu aconselho.

E o melhor de tudo é que ela é uma delícia, sugiro experimentar essa receita de acelga refogada que é um dos alimentos ricos em Biotina!

O espinafre é cheio de nutrientes que ajudam a manter a hidratação e a impedir a quebra dos cabelos. O vegetal também contém vitamina A, ferro, betacaroteno, ácido fólico e vitamina C, elementos que trabalham em conjunto para manter o couro cabeludo saudável e fértil para o nascimento de novos folículos. 

Entre todas as verduras, a couve flor é a que mais tem biotina em sua composição por isso é um dos principais alimentos ricos em biotina e outros nutrientes, trazendo vários benefícios para eliminar gordura e muito mais!

Este tipo de pimentão tem cinco vezes mais vitamina C do que a laranja (341 miligramas, em oposição a 63 por porção). A vitamina C é um antioxidante que faz o cabelo crescer, reforça os folículos pilosos e a haste do cabelo, além de impedir a quebra dos fios.

As diferentes variedades de batatas doces são ricas em betacaroteno, um antioxidante que o organismo transforma em vitamina A assim que é ingerido. A vitamina A ajuda a evitar o ressecamento dos cabelos e estimula as glândulas do couro cabeludo a produzir o sebo, uma condição fundamental para o desenvolvimento de novos fios e a manutenção da vitalidade dos fios já desenvolvidos. O betacaroteno também pode ser encontrado em outros vegetais alaranjados como cenoura, abóbora, melão e manga, que portanto também podem ser bons alimentos que fazem o cabelo crescer.

O ovo é mais um dos alimentos ricos em biotina, e não só isso, o ovo é rico em diversos nutrientes e é lotado de benefícios, vale a pena acrescentar esse alimento maravilhoso na sua dieta!

Vale lembrar que para se beneficiar da biotina presente no ovo, é preciso preparar ele sempre cozido pois a clara do ovo crua, impede a absorção de biotina sem falar no grande risco de salmonela! 

como o salmão e a sardinha são ricos em ômega-3, um tipo de gordura saudável que não é produzida naturalmente pelo nosso corpo e precisa ser adquirida a partir de alimentos ou suplementos. Estes peixes que contêm ômega-3 são alimentos que fazem o cabelo crescer, ajudam a mantê-lo brilhante e saudável e protegem o corpo contra inúmeras doenças.

Carnes Magras

Os cabelos são compostos de proteínas, e pesquisas mostram que o crescimento do cabelo para quando não há proteína suficiente no organismo. É importante consumir proteína de carnes magras como frango ou peru, que têm menos gordura saturada do que a carne bovina e suína.

As ostras são ricas em zinco e a falta deste mineral pode causar a perda de cabelos até mesmo nos cílios.

As células que compõem o cabelo dependem de zinco para o crescimento dos fios e para o bom funcionamento das glândulas sebáceas no couro cabeludo. Este mineral também pode ser encontrado na carne bovina, caranguejo, lagosta, e em cereais enriquecidos, que também podem ser listados como alimentos que fazem o cabelo crescer. 

As amêndoas são importantes alimentos que fazem o cabelo crescer mais rápido e com mais vigor devido ao seu alto teor de biotina. Uma xícara desta noz contém cerca de um terço da necessidade diária de biotina, uma vitamina do complexo B amplamente usada por especialistas para combater a queda dos cabelos. Os resultados podem ser notados entre um e dois meses após adicioná-las à sua dieta. 

Todas as nozes e oleaginosas contém muita biotina, e nessa categoria se incluem nozes, amêndoas, avelãs, castanhas e muito mais. Vale a pena consumir um mix de nozes todos os dias, sem exagerar é claro.

Amendoim

Cuidado para não exagerar pois o amendoim é bem calórico e pode acabar engordando. 

O consumo de canela contribui para o fluxo adequado de sangue nos vasos que circundam o couro cabeludo. A saúde da circulação é essencial para que haja oxigênio e nutrientes adequados para o desenvolvimento dos folículos pilosos que dão origem aos fios de cabelo.

Apenas algumas pequenas sementes de girassol podem conter alta concentração de vitamina E. Esta vitamina melhora o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e por isso as sementes são ótimos alimentos que fazem o cabelo crescer até mais rápido.

Ferro é um mineral essencial para garantir o crescimento e a estabilidade dos cabelos. Este nutriente pode ser encontrado em abundância em cereais e massas fortificados e grãos como a soja e a lentilha. Ele é recomendado para o crescimento e a saúde do cabelo porque transporta oxigênio para os folículos capilares que dão origem a novos fios.

É importante lembrar que para haver uma absorção adequada de ferro pelo organismo é preciso equilibrar também a ingestão de vitamina C.

Este alimento é rico em proteínas, a base da construção dos fios de cabelo. Ele também contém vitamina B5, conhecida como ácido pantotênico, um ingrediente que estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo ajudando no crescimento do cabelo e impedindo a queda. O ácido pantotênico é comumente adicionado a produtos para a pele e cabelos, mas ingeri-lo através do iogurte é muito mais saudável.

Fica ai essa Dica Divas passem a consumir esses alimentos Ricos em Biotinas que a nossa saúde agradece.